5 dni

[...] portcji (ok 7g mono) po treningu 4 tab mono olimpu (5g mono) ? między 1 a 2 dawką mono jest róznica czasu tylo 2 h może tak być ? w DNT 4 tab mono olimpu na czczo i czy warto nasycać sie mono 20-25 g przez pierwsze 7 dni ? czy przy cyklu 10 tyg nie warto ? moze tak byc, spokojnie. nie ma sensu robic fazy nasycenia jak planujesz dluzszy cyklon

[...] roku na masę co tu dużo mówić podlałem się i przyszedł pomysł aby wejść na dietę VLCD gdzieś w marcu tego roku , waga na początku spadła znacznie szybko 8kg w jakieś 12dni , z supli jadłem półtora opakowania Go-nads po jakimś miesiącu diety wzięła mnie choroba coś grypopodobnego utrzymywało się to jakieś 30 dni coś tam machałem w sumie nie [...]

acha ok a jak to jest z tymi dnt 5 czy 10 g ?? trenuje 4 razy tyg, push i pull. Czyli w te pozostałe3 dni w których odpoczywam dawka tylko 5g będzie wystarczająca ?? Czy lepiej byłoby ciągnąć 10g czy nie ma to znaczenia ??

Krete codziennie 5 gram, w dni treningowe tylko po treningu tak? kofeine a mozesz jakaś polecić? pracuje po 12h dziennie i jetem wypompowany dosłownie wiec cos potrzebue zeby trening zrobic do porządku a nie na odpi#rdol :)

/SFD/Images/2015/12/31/f256001ae549419cb32ca567785f5214.jpg Środa - od 8 do 9.30 laboratoria z obrazowania medycznego i od razu po nich trening. Reszta dnia wolna. Na treningu nie zrobiłem martwego ciągu bo ciągle czuje w nogach poniedziałkowy mecz %-) /SFD/Images/2015/12/31/dbad9b02c9f146519fd0e814b561c098.jpg PLECY 1. Podciąganie na drążku 12 [...]

[...] masa sila 6) stosowane już wcześniej suplementy: cell mass,no-xplode,mono,white flood, betaalanina, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze :nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od white flood, betaalanine + gainer/bialko 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4-5 tygodni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62073a1e078f4890b15d7a8b11739828.jpg

[...] się też nad założeniem dziennika treningowego dla lepszej motywacji w trzymaniu diety. Ostatnio szło mi dobrze, już myślałam, że się w to wkręciłam, ale jednak w ciągu dwóch dni wszystko zaprzepaściłam. Tu kolejne pytanie, tym razem skierowane do Szefostwa - chciałabym wrzucić zdjęcia, by móc uzyskać lepszą pomoc, ale czy w razie potrzeby mógłby [...]

[...] owsianych, 160g płatków błyskawicznych 15g tłuszczu to 2 łyżki oliwy, 30g orzechów/masła orzechowego Suplementacje oparłem na produktach SFD zakładając trening 3x w tyg w dni treningowe: rano naczczo 5g Pure Creatin przed treningiem 1 porcja Pure Power po treningu: 1 porcja Complete Workout Support + 1 porcja leucine Carboplus + 10g Pure [...]

[...] mój cel to polepszenie wyskoku z dwóch nóg głównie pod koszykówkę i otóż w czym mam problem ? doszedłem w listopadzie ubiegłego roku do przysiadu 120x4, zrobiłem 3 tygodniowe plyo na ile pogoda pozwalała, nie czułem poprawy, niestety nie mam pomiarów z tamtych okresów; później zrobiłem 8 tyg plan tazoo z sfd taki obwodowy z 5 ćwiczeniami, [...]

w ogole to zastanow sie nad trenowaniem 3x w tyg, bo zapewne podjeżdżasz 4-5 x w tyg bedziesz mial 4 dni na rośnięcie

[...] lub dalszej przyszłości: -opanować pompki na jednorącz i jednonóż -full back lever -full front lever -stanie na rękach swobodne -zapanowanie nad odważnikiem który za kilka dni będzie -tuck planche (siły w barkach brakuje) -straddle L-sit Nie nakładam limitu czasowego. Wyjdzie wszystko w praniu. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-11-21 [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie reserved diet. Od jakiegoś czasu jestem na redukcji. Gdy waga przestała spadać zwiększyłem kcal według zaleceń o 5%. Waga w ciągu tygodnia spadła o 1kg. I teraz pytanie. Czy zwiększać kcal o kolejne 5% czy skoro waga leci w dół czy pozostać na tej samej kaloryczności do momentu aż znów stanie i wtedy zwiększyć kcal, czy [...]

[...] artykułów na ten temat, a kontuzja jest dość rzadka. Więc operacje miałem 10.04.16, została mi załorzona jedna kotwica w barku, bez uszkodzenia mięśni. Przez pierwsze kilka dni cały czas coś mi przeskakiwało w barku, potem przestało, w ortezie chodziłem 8tyg (6tyg powinno się chodzić normalnie jednak przez to przeskakiwanie lekarz zalecił 2tyg [...]

Progres obciążenia ma być duży? Ile sobie dokładać? Czy po prostu zależy to od moich możliwości i chęci? Czy zmieniać ilość powtórzeń co jakiś czas, np. 5/10/15 i od nowa od 5, a może robić pojedyncze dni na maksymalnym obciążeniu lub jaka najlepsza określona ilość powtórzeń? Tak, wiem zadaje dużo pytań :D

Witam dni 10/11 to dni wolne od treningu . A dzisiaj byl trening plecow i tricepsu : Plecy Podciaganie szerokim chwytem 5x10 WIoslowanie sztanga nadchwytem 6x12 WIoslowanie sztanga podchwytem 5x12 Sciaganie drazka na maszynie szeroki chwyt 4x12 Wioslowanie na maszynie waskim nachwytem 5x12 Triceps 5 giga seri czyli 1cw waskie wyciskanie na [...]

[...] innych partiach 6. TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac x1 sciaganie wyciagu x1 - j/w. 7. BRZUCH: unoszenie nog w zwicie na drazku - moze byc - mozna tez robic np: abs2 w dni nietreningowe jeszcze mam jedno pytanie bo to co ulozylem powyzej jest dla 15, a co z 10 i 5 czy bede musial dodac po kilka serii zeby ilosc powtozenie sie mniej wiecej [...]

1)Kreatyne w dni nietrenigowe 5g, w treningowe 2x5g - pory dowolne 2) Beta-alanina przed treningiem w dzień treningowy razem z kreatyną 2x 3-4g, w dzień nietreningowy 3-4g raz dziennie 3) Spalacz przed i po treningu - spalacz raczej przed treningiem, ale jak chcesz dwie porcje to lepiej rano niz po treningu 4) WPC po treningu, w dni nietreningowe [...]

[...] Duble Unders: 3x10 powt. Muscle-ups Tym miłym akcentem witam wszystkich :-) Wróciłem z kursu i weekend w szkole też mam za sobą. Niewiele trenowałem w ciągu ostatnich 7 dni, jedynie krótki bieg 5 km w 27 minut, raczej dla rekreacji. Trochę przeziębiony dodatkowo jestem no ale trenować trzeba więc zacząłem tak jak widać powyżej. Za parę minut [...]

Ale on jiz wcześniej je jadł ;p dajesz w piątym tyg hcg jedna paczkę 5 tys iu na pół i podajesz co 3 dni. A na odbloku 3 dni po propie dajesz 4x2500 hcg co 3 dni potem clom nolva po jednej tab

[...] ale nie mogę znaleźć motywacji do ćwiczeń dlatego zaczynam poraz kolejny oby już ostatni HITT 15 sekund sprint 30 sekund trucht 5 obwodów Ten trening będę wykonywał w dni wolne od siłowni wraz z treningiem brzucha AREOBY Na początek 10 minut co tydzień będę dodawał po 5 minut i tak do 30 minut areoby zawsze po treningu siłowym BRZUCH [...]